Préconception
Cette phase, qui précède la grossesse, est essentielle pour optimiser la santé reproductive. Elle implique souvent un bilan de santé général, l'adoption d'une alimentation équilibrée et la supplémentation en acide folique pour réduire le risque d'anomalies du tube neural. C'est le moment d'identifier et de prévenir d'éventuelles carences nutritionnelles ou conditions médicales préexistantes, dans le but de préparer le corps à une grossesse en santé.
Grossesse
La grossesse représente une période de croissance et de développement rapides pour le fœtus, ce qui entraîne une augmentation significative des besoins nutritionnels pour la personne enceinte. Une alimentation équilibrée et adaptée est nécessaire pour :
- Soutenir le développement fœtal : Apport adéquat en acide folique (pour prévenir les anomalies du tube neural), en fer (pour la formation des globules rouges et prévenir l'anémie), en calcium et vitamine D (pour la formation osseuse du bébé), et en acides gras oméga-3 (pour le développement cérébral et visuel).
- Maintenir la santé de la personne enceinte : Assurer des réserves suffisantes pour faire face aux demandes de la grossesse et prévenir les carences qui pourraient affecter le bien-être (fatigue, anémie).
- Gérer la prise de poids : Une prise de poids appropriée, encadrée par un professionnel, est importante pour réduire les risques de complications pour la femme enceinte et le bébé.
- Prévenir certaines complications : Des habitudes alimentaires adaptées peuvent aider à réduire le risque de diabète gestationnel, de prééclampsie et de naissance prématurée.
Les recommandations générales incluent une alimentation variée, riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et produits laitiers.
Post-partum immédiat
Il s’agit de la période qui suit rapidement l'accouchement, souvent les six premières semaines. Le corps subit d'importants ajustements physiques et hormonaux pour se remettre de la grossesse et de la naissance. L’alimentation reste essentielle pour la récupération énergétique, la cicatrisation, la gestion de la fatigue et, si besoin, le début de l'allaitement. C'est une période où les besoins en nutriments peuvent rester élevés, surtout en cas de pertes sanguines importantes.
Allaitement
L'allaitement maternel est la méthode d'alimentation recommandée pour les nouveau-nés, offrant des apports nutritionnels adaptés et des bénéfices immunitaires cruciaux. La production de lait maternel est un processus qui demande une quantité importante d’énergie à la personne allaitante.
- Besoins énergétiques accrus : La lactation augmente la dépense énergétique, nécessitant un apport calorique supplémentaire pour soutenir la production de lait.
- Hydratation essentielle : La production de lait requiert une consommation d'eau plus importante pour éviter la déshydratation.
- Maintien des réserves de nutriments : Une alimentation riche en protéines, vitamines et minéraux est nécessaire pour maintenir la santé de la mère et assurer une composition optimale du lait maternel. Même en présence de carences nutritionnelles maternelles légères, la composition du lait maternel demeure relativement stable, bien que cela se fasse au détriment des réserves physiologiques de la mère.
Les défis courants durant l'allaitement peuvent inclure une faim et une soif accrues, ainsi que des difficultés d'organisation des repas en raison de la fatigue et des exigences nouvelles du nourrisson.
Nutritionnistes et la périnatalité
L'approche en périnatalité est axée sur le soutien et la bienveillance pour accompagner les personnes dans les moments clés de ce parcours. La nutritionniste s'assure que la personne enceinte et son bébé disposent de tous les nutriments nécessaires, tout en respectant les choix et le rythme de chacun.
En préconception (préparation à la grossesse)
- Optimisation des réserves nutritionnelles : La nutritionniste aide à évaluer et à optimiser les réserves en nutriments essentiels (comme le fer et l'acide folique) pour favoriser un milieu sain avant la conception.
- Établissement d'habitudes saines : Travailler à instaurer des habitudes alimentaires durables et à soutenir une relation positive avec la nourriture pour aborder la grossesse avec sérénité.
- Gestion des conditions préexistantes : Accompagner nutritionnellement les personnes qui ont des conditions médicales pouvant affecter la fertilité ou la grossesse.
Pendant la grossesse
- Réponse aux besoins accrus : Élaboration de stratégies pour répondre aux besoins spécifiques en énergie, protéines, vitamines et minéraux qui fluctuent selon le trimestre.
- Gestion des symptômes fréquents : Offrir des stratégies concrètes et adaptées pour soulager les nausées, les reflux ou la constipation.
- Prévention et soutien : Fournir des outils pour prévenir le diabète de grossesse, l'hypertension et une prise de poids excessive ou insuffisante.
- Développement du bébé : S'assurer que le fœtus reçoit l'apport nutritionnel nécessaire pour son développement optimal.
En allaitement et post-partum
- Soutien à la production de lait : La nutritionniste fournit des conseils pour garantir une alimentation adéquate qui favorise une lactation optimale.
- Récupération et énergie : Élaborer des recommandations alimentaires personnalisées pour aider le corps à se remettre de l'accouchement, à gérer la fatigue et à retrouver de l'énergie.
Les informations présentées ici concernent la santé des femmes et des personnes ayant un système reproducteur féminin.
Avis de non-responsabilité :
Ce texte est fourni à des fins informatives seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation professionnelle avec un.e nutritionniste ou un autre professionnel de la santé qualifié. Chaque situation est unique : consultez une nutritionniste pour des recommandations adaptées à vos besoins.
Mise à jour : octobre 2025
Faire une demande de correction