Causes fréquentes de la déshydratation
Plusieurs facteurs peuvent entraîner un état de déshydratation :
- Apports insuffisants en liquides : Une consommation insuffisante d'eau tout au long de la journée ou un oubli de s’hydrater pendant l'activité physique.
- Activité physique intense : Les efforts intenses, particulièrement dans des conditions chaudes et humides, peuvent provoquer une transpiration excessive, entraînant des pertes importantes d'eau et d'électrolytes.
- Maladies : La fièvre, les vomissements et la diarrhée augmentent considérablement les pertes hydriques et électrolytiques.
- Conditions environnementales : La chaleur et l'humidité élevées augmentent la transpiration. Le froid et l'altitude peuvent également accroître les pertes hydriques, principalement par la respiration et l'urine.
- Certains médicaments : Des substances comme les diurétiques augmentent la production urinaire.
- Consommation d'alcool : L'alcool a un effet diurétique.
- Vieillissement : Le mécanisme de la soif peut être altéré chez les personnes plus âgées, les rendant plus sujettes à la déshydratation.
Signes et symptômes de la déshydratation
Les symptômes varient en fonction de la gravité de la déshydratation et de la personne :
| Intensité de la déshydratation | Signes et symptômes |
|---|---|
| Légère |
|
| Modérée | Accentuation des signes et symptômes de la déshydratation légère, en plus d’apparition possible de :
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| Sévère | Urgence médicale :
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Prévention de la déshydratation
La déshydratation est une condition qui peut être prévenue.
- Hydratation régulière : L'ingestion régulière d'eau tout au long de la journée est une pratique établie, indépendamment de la sensation de soif. La disponibilité d'une bouteille d'eau facilite cette pratique.
- Ajustement des apports à l’effort : La consommation de liquides doit être adaptée en fonction du niveau d'activité physique et des conditions environnementales. Une augmentation des apports est généralement nécessaire avant, pendant et après l'exercice, ainsi que par temps chaud.
- Alimentation riche en eau : La consommation de fruits et légumes dans l'alimentation contribue à l'hydratation globale, en raison de leur teneur significative en eau.
- Surveillance de l'urine : La couleur de l'urine est un indicateur simple de l'état d'hydratation. Plus elle est foncée, plus cela peut suggérer un besoin d'augmenter les apports en liquides.
Réhydratation
La réhydratation est essentielle pour traiter la déshydratation. La stratégie de traitement dépendra de la sévérité et de la cause de la perte hydrique.
- Réhydratation orale simple : Pour les cas de déshydratation légère à modérée, l'ingestion d'eau est généralement suffisante pour rétablir l'équilibre hydrique.
- Boissons électrolytiques : Lors d'une activité physique intense, les boissons pour sportifs contenant des électrolytes (comme le sodium et le potassium) et des glucides peuvent aider à compenser les pertes et à accélérer le processus de réhydratation.
- Solutions de réhydratation orale (SRO) : En présence de déshydratation causée par des vomissements ou des diarrhées, les SRO sont généralement efficaces. Leur formulation est conçue pour fournir un équilibre optimal d'eau, de sels et de sucres, facilitant ainsi une absorption rapide et efficace.
- Intervention médicale : La déshydratation sévère constitue une urgence médicale. Elle requiert une prise en charge rapide par des professionnels de la santé, souvent via l'administration de liquides par voie intraveineuse.
Avis de non-responsabilité :
Ce texte est fourni à des fins informatives seulement. Il ne remplace en aucun cas une consultation professionnelle avec un.e nutritionniste ou un autre professionnel de la santé qualifié. Chaque situation est unique : consultez une nutritionniste pour des recommandations adaptées à vos besoins.
Mise à jour : octobre 2025
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