Prédiabète

Qu’est-ce que le prédiabète?

Le prédiabète est une condition où le taux de sucre (glucose) dans le sang est plus élevé que la normale, mais pas encore suffisamment élevé pour être diagnostiqué comme étant un diabète de type 2. Il indique que le corps commence à développer une résistance à l'insuline. Le prédiabète est un indicateur important qui présente une opportunité de prévenir le développement du diabète.

Comment le prédiabète est-il diagnostiqué?

Le prédiabète est diagnostiqué par les mêmes tests sanguins que le diabète, mais avec des seuils de valeurs plus permissifs :

Glycémie à jeun : Un taux de glucose mesuré après au moins 8 heures sans manger est compris entre 6,1 mmol/L (100 mg/dL) et 6,9 mmol/L (125 mg/dL).
Test d'hyperglycémie provoquée par voie orale (HGPO) : Deux heures après avoir bu une solution sucrée, le taux de glucose sanguin est entre 7,8 mmol/L (140 mg/dL) et 11,0 mmol/L (199 mg/dL).
HbA1c (hémoglobine glyquée) : Cette mesure du taux de glucose moyen sur les 2 à 3 derniers mois est comprise entre 5,7 % et 6,4 %.

Le dépistage régulier est généralement recommandé, en particulier pour les personnes présentant des facteurs de risque.

Symptômes silencieux du prédiabète

Le prédiabète est le plus souvent asymptomatique. C'est pourquoi de nombreuses personnes ignorent qu'elles en sont atteintes et pourquoi le dépistage régulier est généralement d'une grande importance. Occasionnellement, des signes subtils peuvent être notés, tels qu'une fatigue légèrement accrue ou une soif un peu plus fréquente. Cependant, l'absence de symptômes ne signifie pas l'absence de risque ou l’absence de nécessité d’intervenir.

Risques associés

Le prédiabète nécessite une attention particulière car il ne s'agit pas d'une condition bénigne.

Progression vers le diabète de type 2 : Sans intervention, un pourcentage significatif des personnes atteintes de prédiabète développera un diabète de type 2 avéré au cours des 5 à 10 prochaines années.
Augmentation du risque cardiovasculaire : Le prédiabète est déjà associé à un risque accru de développer des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux (AVC), même avant que le diagnostic de diabète ne soit posé.
Impacts métaboliques : Bien que moins prononcés, des atteintes rénales et nerveuses peuvent se développer.

Le prédiabète offre une période propice à l'intervention afin de modifier la trajectoire de santé.

Premiers pas - Quoi manger pour le prédiabète

Le prédiabète est une condition qui, pour de nombreuses personnes, peut être gérée par l'adoption de changements de mode de vie significatifs et durables. Le prédiabète est donc réversible. L'objectif principal est de stabiliser la glycémie et d'améliorer la sensibilité du corps à l'insuline grâce à des choix alimentaires simples et durables. Il ne s'agit pas d'un régime strict, mais plutôt d'adopter de nouvelles habitudes.

Voici les points clés à considérer :

Privilégier les aliments entiers et peu transformés : Optez pour des légumes frais, des fruits entiers, des grains entiers (comme le quinoa, l'avoine, le pain de blé entier) et des légumineuses.
Gérer les portions de glucides : Apprenez à contrôler les quantités de glucides consommées pour éviter une élévation importante de la glycémie après un repas.
Adopter des changements progressifs : Des actions simples, comme remplacer les boissons sucrées par de l'eau ou choisir des sources de protéines maigres à chaque repas, peuvent avoir un impact significatif.

Aliments à limiter et à privilégier pour le prédiabète

Pour bien gérer le pré-diabète, faire des choix alimentaires judicieux est essentiel.

Aliments à limiter ou à modérer	Aliments à privilégier
Sucres ajoutés (boissons gazeuses, jus de fruits, bonbons, pâtisseries). Glucides raffinés (pain blanc, riz blanc, pâtes régulières).	Légumes (légumes verts feuillus, brocoli, chou-fleur, poivrons). Grains entiers (quinoa, avoine, riz brun) Fruits entiers (plutôt que des jus). Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots).
Aliments ultra-transformés (souvent riches en gras saturés et sucres cachés). Fritures. Viandes transformées.	Gras d’origine végétale (avocats, noix, graines, huile d'olive).
	Protéines maigres (poulet, poisson, tofu, œufs).

Nutritionnistes et pré-diabète

Les nutritionnistes peuvent accompagner dans la gestion du prédiabète. Grâce à des consultations personnalisées, il sera possible :

D'élaborer un plan alimentaire adapté aux goûts, aux habitudes et au mode de vie, visant à stabiliser la glycémie.
De comprendre l'impact des différents aliments sur le corps et de faire des choix éclairés au quotidien.
De développer des stratégies efficaces pour le contrôle des portions et la sélection des glucides.
D'intégrer l'activité physique et la gestion du poids de manière progressive et durable.
De fournir le soutien et la motivation nécessaires pour maintenir ces changements à long terme.

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